1. Voldoende zonbescherming
Bijna mannelijkMountain bikeruiters houden niet van zonnebrandcrème. Ze denken dat zonnebrandcrème iets is dat meisjes doen, vooral om kleverige en vette zonnebrandcrème aan te brengen, wat voor veel mannen erg ongemakkelijk is. Maar zonnebrandcrème is niet voor schoonheid en om je huid niet bruin te willen maken. Sterker nog, volgens statistieken uit de Verenigde Staten, omdat mannen enthousiaster zijn over buitensporten, maar geen zonnebrandcrème gebruiken, hebben mannen ouder dan 50 twee keer zoveel kans om huidkanker te krijgen als vrouwen! Zelfs als je zo ver niet wilt gaan, kan zonbescherming niet alleen de kans op een zonnesteek verkleinen, maar ook zonnebrand voorkomen. Zonnebrand peeling is erg pijnlijk!
Nu worden veel zonnebrandmiddelen geadverteerd als verfrissend en niet plakkerig. Het wordt aanbevolen dat mannelijke rijders nog een paar modellen kunnen proberen. Ik geloof dat ze zonnebrandproducten kunnen vinden die voor hen acceptabeler zijn. Kies voor de handen en voeten, net als voor het gezicht en de hals, een meer directe en effectieve fysieke zonnebrandmethode.
In de hete zon kan één extra laag de kans op zonnebrand verminderen, en niet alleen de huid raakt beschadigd door zonlicht, maar ook de ogen, hoofdhuid en andere delen moeten goed worden beschermd. Daarom kunnen de veiligheidshelm, zonnebril, hoofddoek, mouwovertrek, handschoenen, beenovertrek op het hoofd ook het risico op huidkanker en staar verminderen
2. Voldoende drinkwatervoorziening
Veel water drinken is de basisvaardigheid om een zonnesteek te voorkomen. Naast het verlagen van de lichaamstemperatuur en het aanvullen van veel zweetverlies, kan het ook de concentratie van lichaamsvloeistoffen verminderen om de kans op hartaandoeningen, urethrastenen en zelfs jicht te voorkomen. Acute jicht treedt op vanwege een hoog urinezuurgehalte. Er kunnen ook geschikte elektrolyten aan het water worden toegevoegd om de kans op hittekrampen te verminderen.
Het belangrijkste concept van het aanvullen van water is niet te wachten tot je dorst hebt voordat je drinkt, want als je dorst hebt, betekent dit eigenlijk dat het menselijk lichaam al uitgedroogd is. Daarom wordt aanbevolen om tijdens het rijden elke 15 minuten een paar slokken water te drinken en meer dan 600 cc water per uur te drinken. Wat betreft drinkwater, sportdranken of frisdranken, in feite is het in orde, omdat er veel water en calorieën verloren gaan tijdens het rijden, dus met suiker gezoete dranken kunnen calorieën aanvullen; sportdranken worden aanbevolen om in dezelfde hoeveelheid te worden verdund, zodat het niet te zoet wordt omdat het te zoet is.
3. Neem voldoende rust
Ongelukken komen vaak voort uit overmatige tegenzin. Hoe goed de fysieke conditie ook is, er zijn momenten waarop de fysieke conditie niet goed is. Fietsers zeggen vaak: "Als je in de bergen blijft, ben je niet bang om zonder fiets te rijden." Of het nu gaat om een lange afstand of een lange afstand, een wedstrijd of een uitdaging, er zijn veel soorten fietsactiviteiten. . Niemand kan altijd in topconditie blijven, dus als je tijdens het rijden, naast het nemen van regelmatige pauzes, je vandaag een beetje ongemakkelijk voelt en de rijconditie een beetje ongewoon is, moet je vertragen, voldoende uitrusten en herinner je collega's eraan. Ruiters moeten te allen tijde op elkaar letten en ze kunnen hun hoofd niet naar beneden houden en rijden. Als ze hun metgezellen naar adem zien snakken, worden hun gezichten bleek en maken ze een afspraak om te stoppen en water te drinken. Na toiletbezoek en rust is er meer bescherming voor elkaars veiligheid.
