In de afgelopen jaren hebben wetenschappers de relatie tussen de biologische klok en lichaamsbeweging onderzocht, om een tijd te vinden waarop de diksten elke dag kunnen consumeren. Het bleek dat veranderingen in lichaamstemperatuur de grootste invloed hadden op de kwaliteit en effectiviteit van lichaamsbeweging. Dat gezegd hebbende, als je aan het rijden bentmountainbikes,hoe heter je lichaamstemperatuur is, hoe beter je rit zal zijn. Gewoonlijk is de lichaamstemperatuur binnen 1-3 uur voor het opstaan het laagst en stijgt deze 's middags naar het hoogste niveau. Daarom is het veilig om te zeggen dat de beste tijd om te sporten 's middags is. Gedurende deze tijd zijn uw spieren warm, uw energieniveau hoog, uw hartslag stabiel en uw bloeddruk laag. Maar wetenschappers waarschuwen ook om niet te denken dat de wetten van je biologische klok alles bepalen en dat de beste tijd om te sporten ook afhangt van of je het op tijd kunt doen. Plan tijd die het normale werk niet verstoort en denk niet voortdurend aan de biologische klok van uw lichaam.
Voordat u beslist wanneer u gaat sporten, kunt u uzelf beter twee vragen stellen. Ten eerste, wat zijn uw werk- en rusttijden? Ben je 's middags of 's avonds druk? Is ochtendgymnastiek meer geschikt voor jou? Of moet u uw ochtend-, middag- of avondtrainingen aanpassen? Ten tweede, wanneer voel je je op je best? Heb je moeite om 's ochtends je bed uit te komen? Ben jij het soort persoon dat uitstelt? In dat geval zal lichaamsbeweging zeker het laatste item op uw lijst zijn.
Misschien denk je dat je 's ochtends actiever bent, in de beste conditie bent en bereid bent om' s ochtends te sporten, maar heb je ooit gedacht dat je nog een hele dag te doen hebt en meer energie nodig hebt om te gaan met de dagelijkse gang van zaken. Maar ironisch genoeg hebben ochtendtrainingen een van de grootste voordelen ten opzichte van middagtrainingen: het is gemakkelijker voor mensen om eraan vast te houden. Omdat er tijdens het sporten geen planningsconflicten zijn en mensen niet worden afgeleid door andere dingen. Het doorzettingsvermogen is een zeer belangrijke factor bij het sporten. Ongeacht het tijdstip dat u kiest, volg deze tips om uw training effectiever en leuker te maken.
Ochtendoefening: 1. Berg de kleren op die je de volgende dag die avond zult dragen. Als het alarm afgaat, kun je gewoon opspringen zonder naar kleding en schoenen te hoeven zoeken. 2. Zet twee wekkers, één bij het bed en één in de kamer, om te voorkomen dat je lui wordt. 3. Zoek een partner. Gewoonlijk is sporten met een buddy leuk, dus waarom zou je dit niet toevoegen aan je trainingsroutine? Als je zin hebt om te verslappen of op te geven, zal je partner je eraan herinneren en je aansporen om door te zetten.
Beweeg 's middags of 's avonds: 1. Bepaal de beweegtijd en houd je eraan. Laat je door andere dingen niet afleiden van het sporten. Doe je best om het voor zondagavond in te plannen. Als je kleine aanpassingen hebt, is dat oké, maar het mag je doel niet beïnvloeden. 2. Als je buiten sport, let dan op de veiligheid. Voorkom een zonnesteek en uitdroging in de zomer. Drink veel water.
