Beheers deze vaardigheden en je kunt rijdenhardtail mountainbikesneller!
1. Rijd gevoelig
Als je fietst, is het grootste obstakel de windweerstand. Hoewel er veel technieken zijn om de weerstand van de tegemoetkomende wind te verminderen, is de eenvoudigste manier om je lichaam naar beneden te drukken. Probeer uw lichaam zo dicht mogelijk bij het stuur te drukken in plaats van direct op het zadel te zitten, en u zult onmiddellijk het verschil voelen.
2. Luister naar muziek
Afgezien van de veiligheidsfactoren zijn er veel onderzoeken die aantonen dat het luisteren naar snelle, opbeurende muziek-de waargenomen vermoeidheid vermindert. Muziek elimineert vermoeidheid-gerelateerde symptomen zoals brandende longen, kloppend hart en melkzuur in de spieren, zegt sportpsycholoog dr. Costas Karachosi. Het kan onze perceptie van vermoeidheid met wel 10 procent verminderen."
Je trapt sneller en merkt het zelf niet eens. Als je het ritme van je rit kunt afstemmen op het ritme van je muziek, rijd je snel.
3. Rijd met vrienden
Je denkt misschien dat het valsspelen is, maar als je met vrienden fietst, zal je gemiddelde snelheid verbeteren. Ten eerste kunnen vrienden, als ze samen rijden, het werk van het breken van de wind delen, wat beslist veel beter is dan wanneer je van begin tot eind alleen onder de topwind zou lijden. Ten tweede zal het rijden met vrienden je ook aanmoedigen om je rijgedrag te verbeteren en ook helpen om te oefenen.
4. Pomp de banden op
De juiste bandenspanning zorgt ervoor dat het wielstel sneller draait. Controleer de bandenspanning vóór elke rit, omdat temperatuurveranderingen en lichte luchtinfiltratie ervoor kunnen zorgen dat de banden zacht worden. Deze keer moet u de banden oppompen en vóór het oppompen de aanbevolen bandenspanningswaarde op de zijkant van de band bekijken. Het beste kunt u een goede draagbare minipomp aanschaffen die u bij u kunt dragen.
5. Verminder het remmen
Als u remt, wordt u langzamer en als u weer gas geeft, moet u meer moeite doen om te trappen. Daarom zal onnodig remmen energie en kracht verspillen, dus hoe kun je dit verbeteren? Ten eerste: trap niet te vaak op de remmen en rem niet uit gewoonte als u op een snelle weg of bergafwaarts rijdt.
Kijk altijd om je heen voordat je remt. Als de weg goed is, er geen obstakels zijn en er een rechte lijn voor je ligt, dan is er geen reden om langzamer te gaan rijden. De volgende plaats om uw zelfvertrouwen te vergroten, is in bochten. Zorg ervoor dat u in een rechte lijn remt voordat u bochten neemt, zodat u een comfortabele bochtensnelheid krijgt.
6. Rijd met een greep op het onderste stuur
Als u met het onderste stuur rijdt, hoe vaak gebruikt u dit dan? Er zouden niet veel kansen moeten zijn, toch? Rijden met het onderste stuur vermindert echter de luchtweerstand en helpt u vertrouwen op te bouwen in bochten en bij afdalingen. Wanneer u met het onderste stuur fietst, kunt u de windweerstand met 20% verminderen ten opzichte van het bovenste stuur.
7. Staan
Je ziet vaak mensen die bij stoplichten moeiteloos op de fiets kunnen zitten om hun evenwicht te bewaren en denken dat ze pronken met dit bovenmenselijke vermogen. Er zijn echter veel meer mensen die deze vaardigheid bezitten dan deze mensen die graag pronken. Terwijl jij nog aan het uitzoeken bent hoe je moet fietsen, hebben ze veel fietsen zelf kunnen opzetten en er supersnel mee kunnen rijden. Het afrekenen vergt wel zorgvuldige oefening, maar het wordt afgeraden om dit in de maandagochtendspits te doen in het bijzijn van vrachtwagenchauffeurs.
8. Ga met de wind naar buiten, ga met de wind naar huis
De wind kan je vriend zijn, of je vijand. Tegenwind kan ervoor zorgen dat het rijden een worsteling wordt. Hoeveel moeite je ook doet, het kan je het gevoel geven dat de rit langzaam gaat. Met de wind in de rug voel je je een superheld omdat je gemakkelijk op topsnelheid kunt rijden. Zorg er dus voor dat je je route zo plant dat je de wind effectief gebruikt tijdens je rit, zodat we meestal met de wind meereizen op de heenweg en terugkomen (als we uitgeput zijn) met de wind op de terugweg naar huis.
9. Afvallen
Als je wat sneller wilt rijden, kan afvallen een goede manier zijn. Door af te vallen is de snelheid zeker hoger met dezelfde hoeveelheid kracht, en het lagere gewicht is ook goed voor klimmen omdat je de zwaartekracht moet overwinnen om minder werk te doen. Op dezelfde manier zul je na het afvallen minder luchtweerstand hebben tijdens je rit.
Natuurlijk hoef je niet veel te diëten om af te vallen, je hoeft alleen maar 3-4 keer per dag koffie te drinken zonder suiker, je kunt 0,5 pond per maand afvallen; meer dan een half uur per dag fietsen, een maand, twee maanden later kun je 1 pond (1 pond ≈ 0,45 kg) afvallen.
10. Intervaltraining
De snelste manier om de gemiddelde snelheid te verbeteren is door op een hoger dan gemiddelde snelheid te trainen. Je kunt de fiets uiteraard niet meenemen en meerdere keren sneller rijden dan normaal, je zult snel uitgeput zijn. In plaats daarvan zal uw trainer intervaltraining aanbevelen: rijd een korte tijd met een hogere dan gemiddelde snelheid, vertraag dan, herstel en versnel vervolgens.
11. Spieren opbouwen
Door specifieke fitnesstraining kun je aan kracht winnen, maar als wielrenner duurt het langer om je spieren op te bouwen, en er zijn geen sluiproutes. Als u regelmatig fietst, zal uw gemiddelde snelheid geleidelijk toenemen en zal de afstand die u comfortabel kunt rijden geleidelijk toenemen. Om uw ontwikkeling te versnellen, kunt u echter een goede techniek op de fiets oefenen, en traptraining door de tanden en het vliegwiel geeft u een effectieve training voor zowel uw grote als kleine benen.
12. Aansluitende fietskleding
Er zijn twee redenen om nauwsluitende fietskleding te dragen: de eerste is dat nauwsluitende fietskleding is ontworpen met snel-drogende materialen die de transpiratie vergemakkelijken, waardoor je lichaam fris en droog blijft en niet te vermoeid raakt tijdens het fietsen; de tweede is het verminderen van de windweerstand. Als je sneller wilt rijden, vergeet dan niet om de ritssluiting dicht te maken.
