Hete omstandigheden kunnen een serieuze impact hebben op je uithoudingsvermogen. Als de buitentemperatuur hoog is, kan je kerntemperatuur omhoogschieten. Dit dwingt je lichaam om het brandalarm te activeren en voorrang te geven aan zelfkoeling. Omdat het lichaam prioriteit geeft aan bloed naar de huid voor thermoregulatie, worden er minder middelen toegewezen aan werkende spieren en zuurstof. Deze toewijzing kan leiden tot een aanzienlijke afname van atletische prestaties en minder efficiënt rijden. Hoe langer je in de hitte blijft, hoe meer deze fysiologische effecten zich als een virus zullen verspreiden.
Ook sporten in de hitte kost veel energie. Het kan ervoor zorgen dat u een extreme piek in trainingsintensiteit voelt, wat het ongemak verergert en de vermoeidheid vergroot. Het toevoegen van deze psychologische effecten aan de fysiologische effecten vormt een hele uitdaging. Gelukkig kunt u uw prestaties verbeteren door u aan te passen aan de hitte en de nadelige effecten ervan te verminderen met extra voorbereiding. Volg deze tips om uw lichaam aan te passen tijdens het rijdenmountainbikes.
Hoe u zich voorbereidt op paardrijden in de zomer
Op een hete zomerdag rolt de hitte naar binnen. Warmtetraining, gewoonlijk warmteacclimatisering genoemd, is het proces waarbij uw lichaam zich geleidelijk aanpast aan herhaalde verhogingen van de kerntemperatuur van het lichaam. Je lichaam is als een kunstwerk dat tijd en geduld nodig heeft om te boetseren om te kunnen bloeien in deze hete omgeving. Na verloop van tijd zal uw lichaam zich geleidelijk aanpassen aan de hitte door uw plasma te verhogen, zodat u sterker en efficiënter kunt worden in de hitte.
Aanpassing aan de hitte kan tien dagen of veertien dagen duren. Je kunt aan de hitte wennen door tijdens je training geleidelijk aan hogere buitentemperaturen bloot te stellen. Hoge temperaturen kunnen een zware uitdaging zijn voor het lichaam. Net als een sluwe vos brengt het meer stress met zich mee en daardoor vergroot het je vermoeidheid. Het is het beste om je training te beginnen met gemakkelijke en eenvoudige oefeningen.
Als je op een warme plek woont of op een warme plek traint, kan het aanpassen aan de hitte een onderdeel van je trainingsroutine zijn. Zo niet, dan kunt u warmtetraining integreren in uw trainingsprogramma door uw aërobe duurtraining in een warme omgeving te voltooien.
Zelfs nadat je aan het weer gewend bent, kan rijden in de hitte nog steeds een enorme uitdaging zijn. In deze hete arena moet je elk klein voordeel vasthouden. Met deze tips en trucs kun je optimaal profiteren van het weer terwijl je in de hete zon rijdt, zodat je alles hebt wat je nodig hebt om te slagen.
1. Vermijd uitdroging
Het weer kan een aanzienlijke invloed hebben op uw hydratatie- en elektrolytenbehoeften tijdens het sporten. Door goed gehydrateerd te blijven tijdens je rit, zorg je ervoor dat je thermoregulerende systeem optimaal functioneert. Om de hitte het hoofd te bieden, moet je voor je rit een rehydratatieplan opstellen en wat extra water en elektrolyten innemen. Elk uur een flesje water drinken tijdens de rit is een goede maatstaf. Afhankelijk van hoeveel u zweet en hoe warm het is, kunt u echter elke 90 minuten twee flessen water drinken. Mocht je tijdens een rit wel eens vergeten te drinken, niet getreurd, zet een herinneringsapparaatje op je hoofd, horloge of telefoon om je eraan te herinneren elk uur een flesje water te drinken. Zo'n gewoonte kan een goede maatstaf zijn voor je rit. Vergeet niet om elektrolyten aan je drankje toe te voegen!
2. Neem een bevroren waterfles of kous gevuld met ijs mee
Soms is een korte koele, koude aanraking, zoals liefde, zacht en aanhoudend, en kan het je helpen verfrist te blijven op een lange, warme dag. Voor veel sporters is een bevroren fles of met ijs gevulde nylonkous een goede keuze. Die ijzige omhelzing is net zo bedwelmend als de omhelzing van een minnaar. Sommige atleten stoppen graag met ijs gevulde nylon kousen in de achterkant van hun wielertruien. Het brengt een vleugje koelte en wat opluchting op deze hete zomerdagen.
Als je niet van ijs op je rug houdt, is het invriezen van je bidon een alternatieve manier om coole spullen mee te nemen tijdens het fietsen. Als je een bevroren waterfles in je wielershirt hebt, kan dat dezelfde opluchting geven als de kracht van liefde die je elke seconde van je rit voelt.
3. Giet water over jezelf
Heb je tijdens een race of rit wel eens trek gekregen in de oven? Dan kunt u een fles koud water op uw rug, nek of benen spatten om de warmte tijdelijk te verlichten en u te helpen uw lichaamstemperatuur te reguleren als een fontein van vers water.
Als je meedoet aan een race, kun je in het bevoorradingsgebied twee waterflessen klaarzetten, een met helder water en de andere met tonic, als je geheime wapen, om je op elk moment van kracht te voorzien.
Als je deze methode tijdens training of wedstrijd probeert, wees dan natuurlijk voorbereid. Bij warm weer kan het opspatten van ijswater op jezelf een beetje opwindend zijn. Maar vergeet niet: spat geen water op uw hoofd of gezicht, anders kan er zweet in uw ogen komen en ongemak veroorzaken.
Koud water gieten om de warmte af te voeren is een eenvoudige en praktische methode, maar het moet op een veilige manier gebeuren. Terwijl u geniet van de koelte, moet u ook letten op de toestand van de wegen en ervoor zorgen dat u veilig de finish bereikt.
4. Draag lichtgekleurde en ademende fietskleding met goede zonbescherming
Verander in deze zomerse hitte je favoriete volledig zwarte sportuitrusting in sneeuwwitte wielerkleding, die je een verfrissend en comfortabel gevoel zal geven als nooit tevoren. Donkere kleding is als een donkere nacht, die eindeloze hitte absorbeert, terwijl lichte kleding is als een helder maanlicht, dat koelte en vrede verspreidt.
Als je meedoet aan een wedstrijd en je teamtrui is donker van kleur, dan ben je misschien niet zo relaxed als de gelukkigen die lichtgekleurde wielertruien dragen.
Naast het dragen van lichte sportkleding in die warme zon, moet u er altijd aan denken om zonnebrandcrème aan te brengen om uw huid te beschermen. Zonnebrand kan het vermogen van uw lichaam om zichzelf af te koelen verzwakken, ziekten veroorzaakt door blootstelling aan de zon verergeren en lichamelijk ongemak verergeren. Als u van plan bent om meerdere uren te rijden, moet u misschien wat extra zonnebrandcrème bij u hebben om de nadelige effecten van het buitenleven op te vangen. De tijd die je besteedt aan het aanbrengen van zonnebrandcrème is echter zeker de moeite waard, omdat het je schoonheid beschermt en je beschermt tegen eventuele agressies tijdens je rit.
5. Ontwikkel een positieve mindset
Bij warm weer is het gemakkelijk om in negatieve emoties te vervallen, ons hulpeloos en gefrustreerd te voelen omdat we de hitte niet aankunnen. Het maakt niet uit hoeveel hittebeschermingstraining je doet, hoeveel koude dranken je drinkt en hoeveel water je ook bijvult, het is moeilijk om het geweeklaag diep van binnen te weerstaan. Wat je tegen jezelf zegt bij warm weer, of het nu voor, tijdens of na je rit is, kan een grote invloed hebben op je prestaties en, op de lange termijn, op hoe je je voelt over rijden in de hitte. Als u tegen uzelf of anderen zegt dat u niet tegen de hitte kunt, wordt uw overtuiging alleen maar versterkt dat u niet goed presteert bij warm weer.
Deze negatieve mindset maakt ons echter alleen maar meer uitgeput en machteloos. Als we in plaats daarvan vertrouwen kunnen ontwikkelen in onze eigen veerkracht en paraatheid, terwijl we weerstand bieden aan negatief hittedenken, kunnen we de uitdagingen van de hitte beter aangaan en meer vooruitgang boeken.
Als je je gevoelens over fietsen bij warm weer in romantische bewoordingen beschrijft, bijvoorbeeld: "Ik doorkruis rijstveld na rijstveld op deze hete zomerdag, voel de omhelzing van de zon en adem de frisse lucht in. Op dit moment voelde zo klein en toch zo groot." Dergelijke beschrijvingen zullen een verschil maken in hoe je je voelt over de rit.
Het is niet zo dat de uitdaging van de hitte niet belangrijk is; rijden bij warm weer is mentaal een uitdaging omdat je je fysieke grenzen verlegt. Het is echter maar al te gemakkelijk om jezelf op te sluiten in de gedachte dat je de hitte niet aankan en dat het gewoon een onnodige mentale beperking is. Door vertrouwen te ontwikkelen in uw vermogen om u aan te passen en u voor te bereiden op de zomerse hitte, terwijl u weerstand biedt aan negatieve hitte-denken, kunt u grote vooruitgang boeken.
Laten we romantische taal gebruiken om te beschrijven hoe we ons voelen over rijden bij warm weer, ons hart vullen met liefde en schoonheid en genieten van deze nauwe ontmoeting met de natuur. Tegelijkertijd moet u er ook op letten een positieve instelling te behouden en te geloven dat u moeilijkheden kunt overwinnen en uitdagingen kunt aangaan om betere resultaten te behalen.
